2019-11-23 07:01:02 來源:參考消息網 責任編輯:任韜衡
核心提示:有些運動“專供”夏季,冬季也有屬于自己的運動項目。例如滑雪,它可以調動整個身體,消除肌肉的緊繃感、改善腿部與手臂的協調性以及空間定向能力?;?、冰球或雪橇也都是不錯的選擇。

江苏十一选五体彩开奖结果查询结果 www.ztcov.com 參考消息網11月23日報道 西媒稱,寒冷的冬天可能會讓不少人放棄體育鍛煉,但實際上,一年中的這一時段也并非不適合運動。

據西班牙《阿貝賽報》網站11月12日報道,在秋季和冬季進行運動有助于我們更好地抵御寒冷、增強心臟,同時因為人體必須調節內部溫度以抵抗外部的寒冷因素,還能使卡路里的燃燒最多增加30%。西班牙昆頓實驗室擅長生物技術領域的研究,該實驗室提出了在冬季進行體育鍛煉時要考慮的一些重要因素。

熱身和拉伸的重要性

學校早已教給我們運動前正確熱身以避免受傷的重要性。與夏季不同,在冬季,熱身的時間必須更長一些,以使身體達到合適的運動溫度,因為寒冷的氣候條件下我們的肌肉纖維比平常更為收縮。充分熱身可以避免在運動中受傷,也會使運動過程變得更舒適。

在運動結束后不要立刻停下來,應當花一些時間使身體逐步降溫,逐漸降低運動強度,直到最終停止。一定不要忘記拉伸已經鍛煉過的肌肉。如果整個鍛煉過程不是很激烈,那么應該在完成后立即進行拉伸,如果鍛煉強度很高,最好等待合適的時間進行拉伸,以免引起肌肉拉傷。

多種活動可供選擇

有些運動“專供”夏季,冬季也有屬于自己的運動項目。例如滑雪,它可以調動整個身體,消除肌肉的緊繃感、改善腿部與手臂的協調性以及空間定向能力?;?、冰球或雪橇也都是不錯的選擇。

另外,冬天是登山的好時機,山上人煙稀少、雪景宜人,氣候條件更有利于避免疲勞。遠足是一項同時鍛煉耐力和力量的運動,任何人都適于參與。

冬季運動還推薦游泳(在溫水池里),它能夠改善心血管系統、血液循環和肌肉能力。此外,如果在冬天跑步或快走,鍛煉的過程可能會比其他季節更令人愉悅,只是要注意避免在毫無遮擋的、過于空曠的地帶進行這些運動,因為冷空氣橫驅直入容易感冒。

選擇合適的時間段

如果說在夏天我們要避開最炎熱的時間進行鍛煉的話,在冬天就不要選擇在一天中氣溫最低的時間運動。溫度適中對于任何健身活動來說都是最理想的選擇。

恰當的健身裝備

有多層衣物?;ざ雜詼徑土斗淺V匾?。與皮膚接觸的最里層應該是由速干材料制成的衣物,這樣我們才能防止大汗淋漓后“浸泡”在汗液中然后著涼。手部、脖子和頭部必須注意防寒,因為它們是最脆弱的區域,忽視這一點可能會導致健康問題。(編譯/韓超)

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